발레하는 미녀요?
우아합니다.
바디라인은
여.리.여.리.
군살이라곤 없습니다.
"그 비결이 궁금해?"
'스타캐스트'의 신상 코너, '워너B'. 스타들의 이상적인 Body 비밀을 듣는 시간입니다. 2번 타자는 '포미닛'의 남지현. 걸그룹 최고의 발레리나입니다.
그녀가 전수할
몸매 비법은?
학.바.디.
시작은 스트레칭입니다.
전.신.이.완.
지금,
'장난이 심한 거 아니오' (ver 이정재)
라고 말씀하시는 독자님들.
이건 그냥 구경만 하자고요.
남지현은 무용배운 여자
이건 그야말로 남(지현의) 일입니다.
남지현 say : 딱 하나만 따라 하라고 전하네요. 발레의 '그랑 플리에' 동작인데요. 자세 교정에 탁월하다고 합니다.
"갈비뼈를 닫은 채 어깨는 뒤로 끌어내리고, 엉덩이에 힘을 주세요. 두 다리는 턴아웃한 상태에서 스쿼트 동작처럼 앉아줍니다." (남지현)
몸이 좀 풀리셨나요?
그럼 이제 본격적인
몸매관리 꿀팁 나옵니다.
① 복부 관리 : 자, 이제 제대로 따라하자고요. 우선 코어를 잡아줄 운동입니다. 방법은 간단합니다. 배의 힘만으로 윗몸을 일으켜주면 됩니다.
포인트는 다리를 직각으로 세워 주는 겁니다. 통통한 배와 고관절 군살이 거슬린다면, 꼭 시도해보세요.
"집에서 TV를 볼 때 꼭 해보세요. 복근이 탄탄해집니다. 튜브살은 없애자고요." (남지현)
"누웠다가~"
"일어나세요!"
"다리는 90도"
"옆에서 보면?"
혹시 자매가 있다면
도움을 요청하세요.
"힘차게 밀어내면"
"뱃살이 빠져요"
② 하체 관리 : 이번에는 '히프킥'을 배워볼 겁니다. 일명 좌절 자세죠? 'OTL' 자세로 엎드리고요. 한 쪽 다리를 들어 옆으로 차 줍니다.
효과는 대박입니다. 탱탱한 애플힙은 물론, 고관절과 허벅지 및 승마살까지 모두 정리 가능합니다.
"명심하세요. 위가 아니라, 옆으로 다리를 올립니다. 이 때 엉덩이가 한 쪽으로 쏠리면 안 돼요. 자세가 비뚤어지면 효과가 없어요." (남지현)
"준비됐니, OTL?"
"사선으로 들어올려"
"승마살이 싫어"
③ 등 관리 : 다음은 SEXY BACK~♬을 만드는 꿀팁입니다. 일명 '코브라 자세'라고 하는데요. 친구나 자매와 2인 1조로 움직이면 굿.
엎드린 채로 팔을 벌리고, 상체를 들어올렸다 내립니다. 이 때 호흡은요. 숙일때 들이마시고, 올라갈 때 내뱉으면 돼요. 10번이 1세트입니다. 반복X5.
"이 운동은 상체 라인을 다듬어 주는 데 효과가 있어요. X배는 물론이고요. 등에 있는 군살들을 정리해 준답니다. 자세 교정에도 좋고요." (남지현)
"여름을 대비해?"
"Sexy Back"
④ 팔 관리 : 남지현처럼 백조같은 팔을 만드는 비법입니다. 양 팔을 앞뒤로 부드럽게 날개짓해주세요. 10번씩 5세트 나갑니다.
우람(?)한 상체 라인이 신경쓰이셨다면, 강추입니다. 팔뚝 살이 빠지고요. 속옷 위로 튀어나온 겨드랑이 살이 모두 정리될 거예요.
"중요한 점은요. 위 아래가 아니라, 앞 뒤로 해야 한다는 겁니다. 노를 젓는다는 느낌으로 흔들어주세요. 견갑골이 움직이는 것을 느껴보세요." (남지현)
이해가 잘 안 된다면?
"보여줄게, 견갑골"
팔(八)자로 드러난
견갑골이 보이요?
"아찔한 등라인"
"참 쉽쥬?"
⑤ 목선 관리 : 마지막으로 발레리나 상체를 만드는 비법을 알려드립니다. 팔을 들어올린 상태로, 몸을 젖히는 동작인데요.
목선과 어깨, 쇄골 라인 등이 예뻐지는 자세입니다. 이때 고개가 푹 꺾어지지 않도록 신경써 주는 것 잊지 마세요.
"저는 어깨가 말려 있는 체형이라 이 부분에 신경쓰며 운동해요. 어깨를 내리고, 귀에 팔꿈치가 붙지 않도록 하는 것이 중요합니다." (남지현)
"심호흡 하고~"
"그대로 쭉"
"우아하죠?"
"쇄골이 생겼어"
"좋은 건 더 크게"
지금까지,
잘 따라오셨나요?
우리 모두
군살 정리 하자고요
참, 남지현의 '군살 싫어' 몸매를 감상하는 방법? 음악 방송을 챙기자고요. '포미닛'은 최근 신곡 '싫어'로 컴백했습니다. 하지만 그 몸매는 '좋아'요.
글=김지호기자(Dispatch)
사진=송효진기자(Dispatch)
도움=장은서 발레 피트니스 코치
